Troubles digestifs : quoi vérifier en premier ?
- Aurore Valdant
- il y a 5 jours
- 2 min de lecture
Vous avez souvent mal au ventre, vous vous sentez ballonné après les repas ou vous souffrez de reflux acides ? Vous n'avez qu'une envie : vous en débarrasser enfin !
Avant d'explorer des solutions complexes, la première étape indispensable est de consulter un médecin. Il est crucial de vérifier que tout va bien et d'écarter toute pathologie sous-jacente, surtout si vous observez les "signaux d'alerte" suivants :
De la fièvre ;
Du sang dans les selles ou saignement rectaux ;
Une perte de poids inexpliquée ;
Une constipation soudaine et inhabituelle
Survenue des symptômes à partir de 50 ans
Antécédents familiaux de maladies de l'intestin
Vous aller à la selle la nuit
Une diarrhée persistance
Des vomissements récurrents
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Poser les bases d'une bonne hygiène digestive
Une fois que le médecin a écarté une pathologie grave, on s'assure que les piliers d'une bonne digestion sont en place. Ces conseils peuvent sembler basiques, mais ils règlent une grande partie des inconforts au quotidien.
Adopter un rythme alimentaire régulier
Évitez le grignotage et le saut de repas : les collations structurées entre les repas ne sont pas du grignotage ! Elles aident au contraire à réguler votre faim.
Mangez dans le calme : Prenez le temps de bien mâcher. N'oubliez pas que la digestion commence dans la bouche grâce aux enzymes salivaires et au travail mécanique des dents.
Veiller à une hydratation adaptée
Visez 1,5L à 2L d'eau par jour.
Limitez le café ou les thés, qui peuvent être irritants pour la muqueuse digestive.
Gardez l'alcool pour les occasions (1 à 2 verres, maximum 2 à 3 fois par semaine).
Équilibrer votre assiette
Pour faciliter le travail de votre système digestif, misez sur la complémentarité :
Des protéines, des légumes et des féculents à chaque repas.
Au moins 1/3 de légumes dans l'assiette pour l'apport en fibres.
Limitez les fritures, les plats très gras ou en sauce, souvent longs et difficiles à digérer.
Quand faut-il aller plus loin ?
Beaucoup de troubles digestifs fonctionnels s'améliorent simplement avec ces ajustements d'hygiène de vie. Cependant, si malgré ces changements vous souffrez encore, il est temps de passer à un accompagnement personnalisé.
En consultation, nous analyserons ensemble vos symptômes : à quel moment surviennent-ils ? Quelles habitudes ou quels aliments semblent en cause ?
Zoom sur le SII : Si vous avez reçu un diagnostic de Syndrome de l'Intestin Irritable (SII), nous pourrons mettre en place un protocole FODMAP structuré pour identifier précisément vos déclencheurs.
Appliquez-vous déjà des conseils pour vos troubles digestifs ?
🌿Ensemble, construisons des changements durables et adaptés à votre vie.
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